TOP 15 tư thế yoga cho người mới hướng dẫn chi tiết

Khám phá 15 tư thế yoga dành riêng cho người mới bắt đầu. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện từng động tác, cùng với những lưu ý quan trọng giúp bạn nhanh chóng làm quen và tận hưởng lợi ích tuyệt vời từ yoga mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp.

TOP 15 tư thế yoga cho người mới hướng dẫn chi tiết

1. Tư thế núi (Tadasana)

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, hai chân khép lại.
  • Giữ tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Hít sâu, nâng cao ngực, cảm nhận cơ thể đứng vững như một ngọn núi.

• Lợi ích:
  Cải thiện tư thế, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và khởi động toàn cơ thể.

2. Tư thế cây (Vrikshasana)

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, chuyển trọng lượng sang chân phải.
  • Đặt lòng bàn chân trái lên đùi phải.
  • Giữ tay chắp trước ngực hoặc nâng cao qua đầu.
• Lợi ích:
  Tăng cường sự thăng bằng và tập trung, giúp cơ chân và lưng khỏe hơn.

3. Tư thế chiến binh 1 (Virabhadrasana I)

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, bước một chân về phía sau.
  • Gập gối trước 90 độ, chân sau thẳng.
  • Nâng hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Lợi ích:
  Cải thiện sức mạnh cơ chân, mở rộng lồng ngực và vai.

4. Tư thế chiến binh 2 (Virabhadrasana II)

• Cách thực hiện:
  • Từ tư thế chiến binh 1, mở rộng hai tay ngang vai.
  • Quay đầu nhìn về phía tay trước.
  • Giữ chân và lưng thẳng.
• Lợi ích:
  Kích hoạt cơ bắp toàn thân, cải thiện sự linh hoạt.

5. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

• Cách thực hiện:
  • Đặt tay và chân lên thảm, tạo hình tam giác với cơ thể.
  • Giữ gót chân chạm đất, đầu cúi xuống.
• Lợi ích:
  Kéo căng cột sống, cải thiện tuần hoàn máu.

6. Tư thế mèo – bò (Marjaryasana – Bitilasana)

• Cách thực hiện:
  • Quỳ gối, hai tay đặt dưới vai.
  • Uốn cong lưng lên (tư thế mèo), sau đó hạ thấp bụng (tư thế bò).
• Lợi ích:
  Giảm căng thẳng vùng lưng, tăng độ linh hoạt cho cột sống.

7. Tư thế em bé (Balasana)

• Cách thực hiện:
  • Quỳ gối, ngồi trên gót chân.
  • Cúi người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng.
• Lợi ích:
  Giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể.

8. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa, gập gối, hai chân đặt trên sàn.
  • Nâng hông lên, giữ vai và đầu chạm sàn.
• Lợi ích:
  Tăng cường cơ lưng, giảm đau thắt lưng.

9. Tư thế ngồi vặn mình (Ardha Matsyendrasana)

• Cách thực hiện:
  • Ngồi thẳng, chân phải đặt lên chân trái.
  • Vặn người, tay trái đặt lên đầu gối phải.
• Lợi ích:
  Kích thích tiêu hóa, cải thiện độ dẻo dai cột sống.

10. Tư thế cái ghế (Utkatasana)

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, hai chân khép lại.
  • Gập gối, hạ thấp hông như đang ngồi ghế, tay nâng cao.
• Lợi ích:
  Tăng sức mạnh cho chân và lưng.

11. Tư thế cá (Matsyasana)

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông.
  • Nâng ngực lên, đặt đỉnh đầu chạm sàn.
• Lợi ích:
  Mở rộng lồng ngực, cải thiện hô hấp.

12. Tư thế xác chết (Savasana)

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa, chân tay thả lỏng.
  • Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở.
• Lợi ích:
  Giảm căng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể.

13. Tư thế tam giác (Trikonasana)

Xem thêm: Tư thế bồ câu: Lợi ích không ngờ và cách thực hiện đúng

Xem thêm: Yoga giảm mỡ bụng dưới: TOP bài tập bạn đang cần

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, mở rộng hai chân.
  • Nghiêng người sang bên phải, tay phải chạm chân, tay trái hướng lên trên.
• Lợi ích:
  Kéo giãn cơ hông, tăng cường sự linh hoạt.

14. Tư thế cúi gập người (Uttanasana)

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, gập người từ hông, tay chạm sàn hoặc giữ cổ chân.
• Lợi ích:
  Thư giãn cột sống, giảm căng thẳng cơ chân.

15. Tư thế plank cơ bản

• Cách thực hiện:
  • Chống tay và chân, giữ cơ thể thẳng như tấm ván.
  • Siết cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Lợi ích:
  Tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế.

15 tư thế yoga này là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu, giúp bạn làm quen và xây dựng nền tảng vững chắc. Hãy tập luyện đều đặn, lắng nghe cơ thể và luôn thực hiện đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt nhất. Yoga không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại sự cân bằng tinh thần, giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.