Yoga giảm mỡ bụng dưới: TOP bài tập bạn đang cần

Khỏe đẹp

Yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn là giải pháp tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới. Dưới đây mục khỏe đẹp là các bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới, giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn nhanh chóng.

1. Lợi ích của yoga trong việc giảm mỡ bụng dưới

Yoga không chỉ tập trung vào việc tăng cường sự dẻo dai mà còn kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng dưới. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới mang lại nhiều lợi ích:

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: Các tư thế yoga yêu cầu siết chặt cơ bụng, từ đó tăng cường khả năng tiêu hao calo.
Tăng cường cơ bụng và cải thiện dáng vóc: Những động tác yoga giúp săn chắc cơ bụng, tạo sự thon gọn.
Giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố: Yoga giúp giải tỏa stress, nguyên nhân chính gây tích mỡ bụng dưới.

2. 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế này giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối và đặt chân cách mông một khoảng ngắn.
Siết chặt cơ bụng, nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó hạ xuống từ từ.

Lợi ích:

Làm săn chắc cơ bụng dưới và mông.
Tăng cường sự linh hoạt của cột sống.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Đây là bài tập tuyệt vời để kéo giãn cơ bụng và giảm mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, hai tay đặt ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
Hít sâu, nâng phần trên cơ thể (đầu, vai, ngực) lên, giữ hông sát thảm.
Nhìn thẳng hoặc hơi ngửa đầu ra sau, giữ tư thế 15-20 giây.

Lợi ích:

Kéo căng cơ bụng, giảm căng thẳng.
Hỗ trợ cải thiện tiêu hóa.

Tư thế con thuyền (Navasana)

Tư thế này đòi hỏi cơ bụng hoạt động mạnh mẽ, giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Ngồi trên thảm, co đầu gối và nâng chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ “V”.
Giữ lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng phía trước.
Giữ tư thế từ 20-30 giây, sau đó thả lỏng.

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự cân bằng.
Đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh chóng.

Tư thế tấm ván (Plank Pose)

Plank là một bài tập cơ bản giúp tăng cường toàn bộ cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, đặt hai tay chống thẳng dưới vai, ngón chân chống xuống.
Siết chặt cơ bụng, nâng cơ thể lên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ tư thế từ 20-60 giây.

Lợi ích:

Tăng sức mạnh cơ bụng và cơ tay.
Làm săn chắc cơ toàn thân.

Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sự dẻo dai.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, co đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân.
Hít sâu, nâng ngực và chân lên cao, giữ cơ thể cong như cánh cung.
Giữ tư thế trong 15-20 giây.

Lợi ích:

Giảm mỡ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa.
Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế này giúp thư giãn cơ bụng, giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Quỳ trên thảm, ngồi lên gót chân, cúi người về phía trước.
Duỗi thẳng tay ra trước hoặc đặt dọc theo cơ thể.
Thả lỏng cơ thể và hít thở sâu trong 30 giây đến 1 phút.

Lợi ích:

Xem thêm: Nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?

Xem thêm: Những ai không nên tập Yoga? Hiểu rõ để tránh rủi ro

Giảm căng cơ bụng.
Thư giãn tâm trí và cơ thể.

3. Lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng dưới

Duy trì chế độ tập luyện đều đặn: Để thấy được kết quả, bạn cần tập luyện ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Tập yoga cần đi đôi với ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tối ưu.
Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng: Không nên cố gắng thực hiện các bài tập quá khó khi mới bắt đầu.
Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và điều chỉnh bài tập.

Tập yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn mang lại sự cân bằng và thư giãn. Hy vọng các bài tập trên sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu của mình. Nếu cần hỗ trợ thêm, hãy cho mình biết nhé! ????