Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì giúp thai kỳ khỏe mạnh?

Khỏe đẹp

Trong thai kỳ, mẹ bầu không chỉ cần đủ canxi cho nhu cầu bản thân mà còn phải cung cấp đủ lượng canxi cần thiết để thai nhi hình thành xương, răng và các cơ quan vận động. Do đó thiếu canxi trong thai kỳ có thể gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung hiệu quả mà vẫn an toàn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết khỏe đẹp dưới đây.

Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ bầu và thai nhi

Canxi chiếm khoảng 1,5–2% trọng lượng cơ thể và chủ yếu tập trung ở xương, răng. Trong thời kỳ mang thai, canxi tham gia vào quá trình:

Hình thành xương và răng cho thai nhi.
Hỗ trợ hoạt động thần kinh, cơ bắp, tim mạch của mẹ và bé.
Duy trì huyết áp ổn định.
Ngăn ngừa tiền sản giật, sinh non.
Hạn chế tình trạng chuột rút, loãng xương, đau lưng ở mẹ bầu.

Thai nhi cần hấp thu canxi từ mẹ mỗi ngày, đặc biệt trong 3 tháng cuối khi hệ xương phát triển mạnh. Nếu không được cung cấp đủ, cơ thể mẹ sẽ rút canxi từ xương để “nuôi” con, khiến mẹ đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong phát triển xương cho thai nhi

Những dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi

Một số dấu hiệu phổ biến cảnh báo mẹ bầu đang thiếu hụt canxi gồm:

Chuột rút, co cơ đột ngột, đặc biệt vào ban đêm.
Đau nhức xương khớp, lưng, răng yếu hoặc ê buốt.
Tê bì tay chân, móng tay giòn và dễ gãy.
Tim đập nhanh, khó ngủ, mệt mỏi kéo dài.
Da khô, tóc gãy rụng nhiều.

Khi xuất hiện những triệu chứng trên, mẹ nên đi kiểm tra để được xét nghiệm nồng độ canxi trong máu và điều chỉnh kịp thời.

Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì?

Để bổ sung canxi hiệu quả và an toàn, mẹ bầu nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu canxi tự nhiên, dễ hấp thu và lành tính dưới đây:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa công thức cho bà bầu: chứa khoảng 250–300mg canxi mỗi ly.
Sữa chua, phô mai: không chỉ cung cấp canxi mà còn giàu lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa.

Mẹ bầu nên dùng 2–3 khẩu phần sữa mỗi ngày, tùy theo nhu cầu khuyến nghị từ bác sĩ.

Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì?

Cá nhỏ ăn được cả xương

Cá cơm, cá trích, cá mòi… là những loại cá chứa canxi cao nhờ phần xương mềm có thể ăn được.
Ngoài canxi, cá còn cung cấp DHA, omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển trí não thai nhi

Chế biến bằng cách kho mềm, chiên giòn hoặc nấu canh để giữ được dinh dưỡng.

Việc bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, hạn chế đau nhức xương khớp mà còn góp phần quan trọng vào quá trình phát triển hệ xương và chiều cao của thai nhi. Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ ba, đặc biệt là ở tuần thai thứ 32, tốc độ tăng trưởng của em bé diễn ra nhanh chóng. Đây cũng là thời điểm nhiều mẹ bầu thắc mắc và quan tâm đến chỉ số thai 32 tuần nặng bao nhiêu để theo dõi sự phát triển của con một cách chính xác nhất.

Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? – Rau xanh đậm màu

Các loại rau có màu xanh đậm là nguồn canxi thực vật tuyệt vời:

Rau dền, rau cải xoăn, súp lơ xanh, rau mồng tơi…
Giàu chất xơ, giúp hạn chế táo bón – vấn đề thường gặp ở mẹ bầu.

Nên luộc, hấp hoặc xào nhẹ để giữ nguyên khoáng chất, tránh đun quá kỹ.

Các loại đậu và chế phẩm từ đậu

Đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, và đậu phụ (tofu) đều giàu canxi và protein.
Đặc biệt, đậu nành còn chứa isoflavone – hợp chất giúp tăng cường hấp thu canxi.

Có thể chế biến thành sữa đậu, canh đậu phụ, cháo đậu… dễ tiêu hóa và ngon miệng.

Các loại đậu và chế phẩm từ đậu rất giàu canxi cho mẹ bầu

Hạt và ngũ cốc nguyên chất

Hạt chia, hạt mè đen, hạnh nhân, óc chó, yến mạch… không chỉ giàu canxi mà còn chứa chất béo tốt cho tim mạch và trí não.
Một muỗng mè đen có thể cung cấp tới 88mg canxi.

Dùng như món ăn vặt, trộn vào sữa chua hoặc xay sinh tố cho bữa phụ.

Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? – Trái cây khô và tươi

Chà là, sung khô, mận khô, cam, kiwi, ổi… vừa giàu canxi, vừa bổ sung vitamin C giúp tăng hấp thu canxi.
Trái cây cũng giúp cải thiện tiêu hóa, giảm buồn nôn.

Ưu tiên ăn tươi hoặc làm nước ép nguyên chất.

Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? – Trái cây khô và tươi

Lưu ý giúp hấp thu canxi hiệu quả cho mẹ bầu

Kết hợp vitamin D

Canxi muốn hấp thu tốt cần có vitamin D. Mẹ bầu nên:

Tắm nắng nhẹ sáng sớm 10–15 phút/ngày.
Ăn trứng, cá hồi, gan cá hoặc sữa tăng cường vitamin D.

Hạn chế thực phẩm cản trở hấp thu canxi

Một số thực phẩm có thể làm giảm hấp thu hoặc gây mất canxi:

Cà phê, trà đậm, nước ngọt có ga.
Thức ăn quá mặn hoặc chế biến sẵn nhiều natri.
Thực phẩm giàu oxalat như rau bina, củ cải nếu dùng quá nhiều.

Không dùng viên sắt và canxi cùng lúc vì chúng cạnh tranh hấp thu.

Thức ăn nhanh sẽ hạn chế hấp thu canxi cho mẹ bầu

Bổ sung canxi đầy đủ trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển thể chất và trí não của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, sau khi chào đời, quá trình chăm sóc và giáo dục trẻ mới thật sự bắt đầu. Khi trẻ bước vào giai đoạn 2 tuổi – cột mốc quan trọng trong hành trình phát triển, việc cha mẹ hiểu rõ dạy trẻ 2 tuổi những gì sẽ giúp con phát triển toàn diện cả về nhận thức, kỹ năng lẫn cảm xúc.

Bổ sung canxi bằng viên uống – khi nào cần thiết?

Nếu chế độ ăn không đủ, bác sĩ có thể chỉ định mẹ bầu uống bổ sung canxi (thường từ tuần thai thứ 13 trở đi):

Liều dùng khuyến cáo khoảng 1000–1200mg/ngày, tùy thể trạng.
Uống sau ăn sáng hoặc trưa, tránh uống buổi tối để không ảnh hưởng giấc ngủ.

Không tự ý uống bổ sung nếu chưa có chỉ định, tránh thừa canxi gây táo bón, sỏi thận hoặc cản trở hấp thu sắt.

Xem thêm: Muốn tăng cơ giảm mỡ nên ăn gì để vừa khỏe vừa đẹp vậy?

Xem thêm: Bầu thiếu ối nên uống gì giúp tăng nước ối hiệu quả?

Canxi là vi chất không thể thiếu đối với mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Việc lựa chọn đúng thực phẩm và xây dựng thực đơn giàu canxi không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển của thai nhi. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời đầy đủ cho thắc mắc “mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì”, từ đó chủ động chăm sóc bản thân một cách khoa học và an toàn.