7 Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ trên giường

Khỏe đẹp

Thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây mục khỏe đẹp là 7 bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện ngay trên giường, phù hợp cho mọi đối tượng.

1. TOP 7 Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ trên giường

Tư thế đứa trẻ (Child’s Pose)

Đây là tư thế đơn giản, giúp kéo căng cơ bụng, lưng và thư giãn toàn thân.

Cách thực hiện:

Ngồi quỳ trên giường, hai chân khép lại, mông đặt lên gót chân.
Từ từ cúi người về phía trước, duỗi thẳng hai tay ra trước.
Trán chạm giường, hít thở sâu và giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.

Lợi ích:

Giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa.
Kéo giãn cơ bụng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế này kích thích vùng bụng, làm săn chắc cơ và giảm mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên giường, hai tay đặt dưới vai, khuỷu tay sát người.
Dùng lực cánh tay nâng phần thân trên lên, đầu ngửa nhẹ ra sau.
Giữ tư thế trong 20-30 giây, thở đều, rồi hạ xuống từ từ.

Lợi ích:

Làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ.
Kéo căng cơ lưng và cải thiện tuần hoàn máu.

Tư thế gập gối ép bụng (wind-relieving pose)

Đây là bài tập đơn giản nhưng tác động mạnh mẽ đến vùng bụng, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ thừa.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng hai chân.
Gập đầu gối phải, kéo sát vào ngực, giữ chân trái thẳng.
Dùng tay ôm lấy đầu gối, giữ trong 20-30 giây, sau đó đổi bên.

Lợi ích:

Kích thích hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi.
Tăng cường sự linh hoạt và làm săn chắc cơ bụng.

Tư thế cây cầu (bridge pose)

Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc cơ đùi và mông.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, gập đầu gối và giữ bàn chân cách nhau bằng hông.
Đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
Dùng lực nâng hông lên, giữ vai và đầu vẫn chạm giường.
Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó hạ xuống từ từ.

Lợi ích:

Tăng cường cơ bụng và cơ mông.
Cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Tư thế cái thuyền (boat pose)

Tư thế này yêu cầu sự tham gia của toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Ngồi trên giường, gập đầu gối và đặt chân xuống giường.
Ngả người về phía sau, đồng thời nâng chân lên để cơ thể tạo thành hình chữ V.
Duỗi thẳng tay về phía trước, giữ tư thế trong 20-30 giây.

Lợi ích:

Tăng cường cơ bụng và cải thiện sự thăng bằng.
Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tư thế vặn mình (supine twist)

Đây là bài tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn cột sống và tác động vào vùng eo, giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.
Gập đầu gối phải và xoay hông sang trái, giữ vai thẳng.
Đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải duỗi thẳng ngang vai.
Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó đổi bên.

Lợi ích:

Thư giãn cơ bụng, giảm mỡ vùng eo.
Cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.

7. Tư thế xác chết (Corpse Pose)

Tư thế cuối cùng giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, tạo điều kiện để cơ thể phục hồi sau buổi tập.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, tay đặt dọc theo thân.
Nhắm mắt, hít thở sâu và thả lỏng toàn thân.
Giữ tư thế trong 3-5 phút.

Lợi ích:

Xem thêm: Giải đáp tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Xem thêm: TOP 15 tư thế yoga cho người mới hướng dẫn chi tiết

Giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tăng cường hiệu quả của các bài tập trước đó.

2. Lưu ý khi tập yoga trước khi đi ngủ

Tạo không gian yên tĩnh: Giữ cho phòng ngủ thoáng đãng và yên tĩnh để tập trung vào bài tập.
Mặc đồ thoải mái: Lựa chọn trang phục dễ chịu, thoải mái để hỗ trợ tối đa các động tác.
Hít thở đúng cách: Hãy thở sâu và đều đặn trong suốt quá trình tập.
Không tập quá sức: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó.
Tập đều đặn: Duy trì thói quen tập yoga mỗi tối để đạt hiệu quả tối ưu.

Thực hiện 7 bài tập yoga trên không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện giấc ngủ và thư giãn tinh thần. Chỉ với vài phút trước khi đi ngủ, bạn đã có thể chăm sóc sức khỏe và làm đẹp một cách hiệu quả ngay tại nhà.